Workouts und Fitness-Videos für zu Hause

Ein Projekt des Sportprofils 2021

Hey Sporties,

auf dieser Seite findet ihr das Seminarkursprojekt des Sportprofils 2021!

In den vergangenen Monaten haben wir Workouts konzipiert und Fitnessvideos für euch aufgenommen, damit ihr mit uns gemeinsam in Bewegung bleibt.

Nach und nach werden immer mehr Videos hochgeladen, sodass das Angebot von A-Z reichen wird und für jedes Leistungsniveau etwas dabei ist.

Unter jedem Video findet ihr eine kleine Beschreibung, die Auskunft über die Art des Videos, die benötigten Materialien und den erforderlichen Leistungsstand gibt.

Ansonsten empfehlen wir euch, das allgemeine Aufwärmvideo vor und das Cooldownvideo nach dem von euch ausgesuchten Workout anzusehen, damit Verletzungen vermieden werden.

Also schnappt euch eure Sportsachen und los geht’s, viel Spaß!


 

Erwärmungsvideo für alle folgenden Videos: Warm-Up

Für alle folgenden Videos bieten wir euch hier gleich ein kurzes, knappes, aber optimales Aufwärmvideo. Hier steht vor allem die Erwärmung des Herzkreislaufsystems sowie der Spaß im Vordergrund. Legt euch auch hier schon einmal ein Handtuch und ein frisches Getränk bereit.

 

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HIIT Homeworkout mit Alltagsgegenständen für Fortgeschrittene

Mit Alltagsgegenständen, die jeder zu Hause hat, haben wir für
euch das erste Video bereitgestellt. Das Training ist eher für „sehr weit Fortgeschrittene” anstatt wie angegeben für Profis geeignet. Essenziell für das Training sind Rucksack, Stuhl und zwei gefüllte Flaschen.

 

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Partner*innen-Workout

Wenn ihr mit einer*m Freund*in auf der Suche nach einer Herausforderung seid, dann schaut doch gerne bei unserem Partner*innen-Workout für Fortgeschrittene vorbei. Hierzu benötigt ihr jeweils lediglich einen Stuhl und eine Matte sowie einen Ball. Motiviert euch gegenseitig und bringt euren Körper in Fahrt!

 

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Faszien-Workout

Häufig sind Schmerzen im Rückenbereich oder an anderen Körperstellen auf verklebte und dementsprechend verhärtete Faszien zurückzuführen. Dieses Video kann zur Prophylaxe oder
als Maßnahme gegen solche Verklebungen dienen. Gebraucht
wird lediglich eine Faszienrolle, auch genannt „Blackroll“.

 

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HIIT Ganzkörperworkout mit Variationen

 

 

 

 

 

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Koordinations-Training für Anfänger*innen und Fortgeschrittene

 

 

 

 

 

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Stabilisationstraining für Anfänger*innen und Fortgeschrittene

Eine ausreichende Körperspannung ist ebenso wichtig wie eine kräftige Körpermitte. Dieses Video behandelt deswegen Übungen, die die Haltemuskeln unseres Körpers trainieren. Es ist perfekt für Schüler*innen und Lehrer*innen geeignet, die gerade eine lange Schreibtisch-Session hinter sich haben.

 

 

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Cooldown-Video

Wer seinen Körper schonen und ihn auf die Regeneration vorbereiten will, der kann sich gerne dieses Video anschauen. Es
ist ungesund, den Körper, wenn man gerade Sport gemacht hat, sofort dem Ruhezustand auszusetzen, also lieber ein paar Minuten Zeit nehmen, um ihn ein wenig herunterzufahren. Geht dafür an einen Ort, der eine Wand bietet.

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